2010年06月19日

カロリーを減らしすぎると逆に太る?

太ってきたからダイエット。

では何をすればいいんだろう?

って考えると一番最初に思いつくのは運動をすることか食事制限をすることですよねexclamation&question

今回はこの食事制限についてお話ししたいと思います。

食事制限で誰もが気にするのはやはり摂取カロリーですよね。

しかしこの摂取カロリー。

実は減らしすぎると糖を蓄ええる働きがあるコルチゾールというホルモンの分泌が増えてしまうということが研究で明らかになってきているようです。

ストレスはダイエットの大敵だとよく言われていますが、そもそも何故ダイエットにストレスが良くないのか?と言うとこのコルチゾールがたくさん分泌されてしまうからなんですよ。

もちろん重要な生理的役割をもつホルモンなので私たちが生きていく上で必要不可欠なホルモンです。

しかし必要以上に分泌された場合どうなるのか?というと…

ズバリ太ってしまうということになります。

実際、必要以上のコルチゾールを投与した場合はそうでない群と比べるとお腹の脂肪が増えたという研究データがあるようです。

この研究データから言えるのはダイエットのために我慢してカロリーを制限してもこのコルチゾールという糖を蓄えてしまうホルモンがたくさん分泌されてしまい結果的に太ってしまうし、さらにカロリーを制限することがストレスになった場合もこのコルチゾールが分泌されてしまうためカロリーを制限すること自体がナンセンスであるということですよねふらふら


つまりダイエット食品などの低カロリー食だけを食べていても場合によってはほとんど意味がない可能性もあるということですあせあせ(飛び散る汗)


じゃあ一体何を食べればいいのかexclamation&questionということになります。

カロリーがある程度取れて満腹感がすぐ得られて腹もちが良い食べ物が一番だと思いますひらめき



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posted by kazu at 23:01| Comment(1) | TrackBack(1) | ◆ダイエット関連情報 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年06月12日

おやつはダイエットの味方

おやつや間食はダイエットの敵だと考えている方は非常多いと思います。

実際その通りかもしれません(^_^;)

しかし結局のところ、それは考え方次第だと思います。

おやつや間食を我慢することがストレスになってしまったらそっちの方がむしろダイエットの敵と言えるからです。

もちろんおやつを大量に食べたり、むやみに間食をしてしまうのはダイエットの敵ですけどね。

体重なんて全く気にせず好きなものを好きなだけ食べている人にはそもそもおやつなんて全く必要のないものだと思いますがダイエットをしている人にとってはそうではありません。

何故ならダイエットをしている人は常に食事を抑えているからです。

本当は食べたいのに食べることができないからです。

こんな人にとってはストレスを溜めない、あるいは空腹感を紛らわすという意味でおやつはとっても重要なのです。

ダイエットをしている人がおやつを食べる目的は3つあります。


1.低血糖を未然に防ぐこと。

2.空腹感を紛らわすこと。

3.ストレスを溜まらないようにすること。

まず1についてですがダイエットで食事を抑えている人は低血糖になりやすく時にはめまいがでたり冷や汗が出たりひどい時には手足が震えたりします。

こんな状態になってしまうとダイエットどころか日常生活すらまともに出来ないですし何よりも危険です。

2についてはやはりダイエット中は小腹が空くんですよね。おやつで適度に糖分を取ることで血糖値が緩やかに上昇しますので空腹感を抑えることができます。

そして3についてですが食べる行為ができないとストレスが溜まります。ストレスが溜まってしまうと暴飲暴食に走ってしまいがちになりますのでそれを未然に防ぐことができます。

もちろん食べるおやつの量にも制限がありますしおやつなら何を食べても良いということではありません。

おやつを食べる目的は上記の3つですからどんなおやつが適しているのかと言うと緩やかに血糖値が上昇し腹もちがよく適度な満腹感が得られるものです。

カロリーが高いおやつはもちろん食べてはいけませんよひらめき

具体的には和菓子が一番お勧めです。

和菓子は甘さ控えめでほどよく糖分が入っておりカロリーも低いからです。

逆にケーキなどの洋菓子は糖分やカロリーが高いため絶対に避けて下さいね。


また言うまでもありませんが寝る前は特に脂肪がつきやすいので食べるのを控えさっさと寝るのが得策ですよ。





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posted by kazu at 22:45| Comment(0) | TrackBack(0) | ◆ダイエット関連情報 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年06月11日

ダイエット中に生じる矛盾をなくそう!!

ダイエットで食事制限しているからストレスがたまってついついドカ食いしてしまった。

なんてことは良くありませんかexclamation&question

良く考えてみるとこれって大きな矛盾だと思いませんかexclamation&question

痩せるために食事制限をしているのに痩せる行為と正反対のことをやっているんですから。

その他にも実は頑張ってダイエットをしているつもりでも気付かないうちにダイエットとはまったく正反対のことをしてしまう場合が結構多かったりします。

良くある例としては「ジョギングなんてする時間がないよ」

と言ってる人が飲みに行ったり、外食に行ったり。

頑張って運動してカロリーを消費したのにご褒美だといって大好物をお腹いっぱい食べてしまったりふらふら

流行りだからと言ってスカートをはいたり薄着をして体を冷やしてしまったり。

体を冷やすと基礎代謝が落ちてしまうためダイエットには良くありませんよねふらふら

このように自分の生活を改めて振り返るとダイエットとは正反対のことをしていたという矛盾がたくさん出てくるかもしれません。

この矛盾をいかにたくさん見つけ出しそれをなくしていくこともダイエット成功の秘訣と言えるのではないでしょうか?



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ラベル:ダイエット 矛盾
posted by kazu at 23:15| Comment(0) | TrackBack(0) | ◆ダイエット関連情報 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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