2010年09月25日

「基礎代謝で減量」は長期戦!?

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「基礎代謝で減量は長期戦!」

これは最近の日本経済新聞の特集記事です。

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どういう内容の記事だったかと言うと、基礎代謝を増やしてダイエットをすることが健康雑誌や女性誌などでかなり話題になっているが実際は減量にはほとんど効果がなく過度に期待しても効果は小さいという内容の記事でした。

確かにその通りかもしれません。

私も基礎代謝を上げればすぐ痩せられるとは思いません。

そもそも基礎代謝がダイエットに良いと注目されるようになった理由は単純にエネルギー消費量の中で基礎代謝が占める割合が一番大きいからという理由だそうです。

基礎代謝が一番多く行われているのは筋肉です。

つまりその筋肉量を増やせば基礎代謝は理論上は上がります。

しかし問題となるのは効率なんだそうです。

どういうことかと言うと、例えば筋肉を1kg増やしたとします。

筋肉1kgは1日あたり約50kcalのエネルギーを消費してくれます。

50kcalってどれくらいの量かというと茶碗にご飯1/4程度です。

つまり筋トレで1kgの筋肉をつけたとしてもご飯1/4程度の量しかエネルギー消費量は増えないということです。

ちょっとカロリーが高い食事を摂ってしまうとすぐに帳消しになってしまうということです。

これでは短期間で減量なんて出来るわけはないですよね?

しかし短期間ではなく長い目で見れば効果は出てきます。

毎日筋トレを繰り返すことで筋肉量を維持しながら少しずつ筋肉量を増やしていけば数年後はものすごいエネルギー消費量になります。


ですから悲観的にならず長い目でダイエットをすることが非常に大切なんです。

「痩せるために基礎代謝量を増やす」のではなく「太らないために基礎代謝量を増やす」と前向きに捕らえるようにしましょう。

ダイエットではポジティブ思考が大切ですよ。


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posted by kazu at 00:05| Comment(0) | TrackBack(0) | ◆ダイエット関連情報 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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